はじめに

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世の中に血糖値を上げないようにするための方法は出回っており、皆さんも、血糖値を上げないよう努力されている方が多いと思います。

ですが、どんなに血糖値を上げない努力をしていても、血糖値を上げてしまう習慣をしてしまっていれば血糖値は下がってくれず、HbA1cも高いまま推移してしまいます。

これからご紹介する『血糖値を上げてしまう習慣』あなたにはありませんか？？

もし、こんな習慣があるなら今すぐに減らしていき、やめるようにしましょう。

 

欠食や不規則な食事時間

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欠食や不規則な食事時間は、血糖値を上げてしまうことがあります。それは、血糖値を調節するホルモンのインスリンがうまく働かなくなるためです。

インスリンは、食事をすると血糖値を下げるために分泌されます。しかし、欠食や不規則な食事時間があると、インスリンがうまく分泌されなくなったり、効きにくくなったりします。その結果、血糖値が上がりやすくなります。

血糖値を上げないためには、規則正しく食事をすることが大切です。食事は、朝、昼、晩の3回に分けて、毎回同じくらいの量を食べるようにしましょう。また、間食をする場合は、果物や野菜などの食物繊維が豊富な食べ物を選ぶようにしましょう。

食事は、健康を維持するために欠かせません。自分の体のために、規則正しく食事をしましょう。

 

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早食い

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よく噛まず早食いをしてしまうと、食べ物が消化され、小腸で吸収されるまでの時間が短くなり血糖値が急激に上昇してしまいます。

 

 

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単品の食事

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睡眠不足

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毎日忙しい日々を過ごしていると、睡眠不足を起こしてしまいがちですよね💦

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イライラ

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家庭や職場、近所付き合いなど日々生活しているとイライラしてしまうことたくさんありますよね💦

イライラすると、血糖値が上がりやすくなることがあります。それは、イライラすると、血糖値を上げるホルモンであるアドレナリンやノルアドレナリンが分泌されるためです。

アドレナリンやノルアドレナリンは、ストレスを感じたときに分泌されるホルモンです。このホルモンは、血糖値を上げることで、エネルギーを供給し、身体を動かす準備をします。しかし、イライラを解消しないと、アドレナリンやノルアドレナリンが分泌され続け、血糖値が上がり続けてしまいます。

血糖値を上げないためには、イライラを解消することが大切です。深呼吸をしたり、ストレッチをしたり、好きなことをしたりして、気持ちを落ち着かせましょう。また、休息をとることも大切です。

イライラは、誰でも感じるものです。しかし、イライラをコントロールすることで、血糖値の上昇を抑えることができます。自分のイライラ解消法を見つけ、イライラを解消していくようにしましょう。

 

 

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ケンカ

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ケンカは、誰にとってもストレスの多いものですよね💦

ケンカをすると、血糖値が上がりやすくなってしまうことがあります。それは、ケンカをすると、同じ説明の繰り返しになりますが、血糖値を上げるホルモンであるアドレナリンやノルアドレナリンが分泌されるためです。

アドレナリンやノルアドレナリンは、ストレスを感じたときに分泌されるホルモンです。このホルモンは、血糖値を上げることで、エネルギーを供給し、身体を動かす準備をします。しかし、ケンカをすると、アドレナリンやノルアドレナリンが分泌され続け、血糖値が上がり続けてしまいます。

血糖値を上げないためには、ケンカを避けることです。しかし、ケンカを避けるのは難しいことです。ケンカをしてしまったときは、深呼吸をしたり、ストレッチをしたり、好きなことをしたりして、気持ちを落ち着かせましょう。ま

ケンカは、誰もがしてしまいます。しかし、ケンカをコントロールすることで、血糖値の上昇を抑えることができます。自分の体のために、ケンカを避け、気持ちを落ち着かせましょう。

みんな仲良く平和に過ごしたいですね✨

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不安

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不安な気持ちは、とても辛いですよね💦

不安があると、血糖値が上がることがあります。それは、不安を感じると、血糖値を上げるホルモンであるアドレナリンやノルアドレナリンが分泌されるためです。

同じ説明になってしまいますが、アドレナリンやノルアドレナリンは、ストレスを感じたときに分泌されるホルモンです。このホルモンは、血糖値を上げることで、エネルギーを供給し、身体を動かす準備をします。しかし、不安を解消しないと、アドレナリンやノルアドレナリンが分泌され続け、血糖値が上がり続けてしまいます。

血糖値を上げないためには、不安を解消することが大切です。深呼吸をしたり、ストレッチをしたり、好きなことをしたりして、気持ちを落ち着かせましょう。人に不安を話してみるのも効果的です😊

不安は、誰でも感じるものです。しかし、不安をコントロールすることで、血糖値の上昇を抑えることができます。

 

まだ起こってもいない事象に対して不安がるのはナンセンスです😊

不安をなくし楽しい気持ちで日々過ごすのが一番いいですね✨

 

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緊張

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日々生活しているといろんなシーンで緊張を感じることってありますよね💦

あなたが緊張すると、体内ではさまざまな反応が起こります。緊張は普通の生活の中でちょくちょく起こることがありますよね、例えば試験前や大事なプレゼンテーションの前などです。

緊張すると、身体は危険やストレスに備えるために、自律神経と呼ばれるシステムが活発に働きます。この自律神経は、私たちの心拍数、血圧、呼吸などの自動的な身体の機能を調節しています。

具体的には、緊張が高まると、ストレスホルモンであるアドレナリンとコルチゾールが分泌されます。これらのホルモンは、身体をエネルギーを使って戦闘または逃走に備えさせます。

アドレナリンとコルチゾールは、肝臓に働きかけてグリコーゲンと呼ばれるエネルギーの蓄えを分解し、ブドウ糖を血液が、中に放出します。このブドウ糖は、身体が急速なエネルギーを必要とする場合に使われます

 

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アルコールの過剰摂取

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アルコールが好きだという方も多いと思います。私もお酒の場が好きでついアルコールを飲んでしまいます。

でも、血糖値が高いと、アルコールは血糖値を上げてしまうことがあるので、飲みすぎには注意が必要です。

アルコールは、肝臓での糖新生を促進させて血糖値を上げてしまうことがあります。糖新生とは、ブドウ糖を肝臓で作り出すことです。アルコールを摂取すると、肝臓は糖新生を優先して行うため、血糖値が上昇する可能性があります。また、アルコールはインスリンの分泌を抑制するため、血糖値を上げやすくすることもあります。

ビールや日本酒など、糖質の多いアルコールは特に血糖値を上げやすいので、避けるようにしましょう。また、飲酒する際には、水やお茶などのノンアルコール飲料を一緒に飲んで、水分補給を心がけましょう。

自分の体のために、飲みすぎには注意してくださいね。

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水分をあまりとらない

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水分は血糖値を調節するのに重要な役割を果たしています。

水分が不足すると、血液が濃くなり、血糖値が上昇しやすくなります。これは、水分が血糖値を肝臓に運んで貯蔵するのを助けるからです。水分が不足すると、肝臓は血糖値を貯蔵するのに苦労し、血糖値が上昇する可能性があります。

さらに、水分は血糖値を下げるのに役立つインスリンの働きを助けます。イ水分が不足すると、インスリンの働きが悪くなり、血糖値が上昇する可能性があります。

ですので、血糖値を健康に保つためには、十分な水分を摂取することが重要です。1日２ℓの水を飲むのが理想ですがなかなか水分をとるのは難しいかもしれないです💦ですが、小まめに水を飲むことを心がけましょう♪

 

 

高GL値食品の摂りすぎ

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GL値は、食品のGI値（糖質の吸収速度を示す値）と、食品中の糖質量（炭水化物量）を掛け合わせて計算されます。糖質の吸収速度と量の両方を考慮するため、より実際の血糖値への影響を反映した指標です😊

とはいえどんなものが高GLの食べ物何だろう？となりますよね💦

GL値マップを別に載せていますので参考にしてみてくださいね♪